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Nous allons voir ensemble l'un des éléments clés de la boxe, qui est l'esquive et ses différentes positions spécifiques.
Qu'est-ce que l'esquive en boxe anglaise ?
L'esquive en boxe anglaise est une technique de défense qui te permets d'éviter les coups de ton adversaire. Elle peut être réalisée de différentes manières, notamment en te déplaçant latéralement, en plongeant vers l'avant ou en reculant.
Les esquives sont souvent utilisées pour éviter les coups directs tels que les jabs et les crosses, ainsi que les crochets et les uppercuts.
Des boxeurs comme Canelo ou Mayweather sont passés experts dans l'évitement de coups et les contre-attaques.
Comment réaliser une esquive en boxe anglaise ?
Il existe plusieurs types d'esquives en boxe anglaise. Voici les plus courantes :
L'esquive latérale : Cette technique consiste à te déplacer rapidement sur le côté pour éviter le coup adverse.
2. L'esquive en pivot : tu pivote sur ton pied pour éviter le coup de l'adversaire et te retrouver dans une position favorable pour riposter.
3. L'esquive en recul(le retrait) : Cette technique consiste à reculer rapidement avec ses jambes pour éviter le coup de l'adversaire.
4. L'esquive en avancée : tu avances rapidement vers l'adversaire pour éviter le coup et te retrouver dans une position favorable pour riposter.
5. Retrait du buste : Cette technique consiste à mettre ton buste vers l'arrière pour éviter les coups à la face.
6. L'esquive rotative : tu fléchi sur tes jambes pour passer en dessous du coup adverse.
Voici les 3 meilleurs exercices pour travailler ses esquives en boxe :
1. Esquives avec un élastique : Fixes un élastique autour d'un objet stable, comme un poteau ou une colonne. Ensuite, positionne toi à côté de l'élastique et utilisez des mouvements rapides pour esquiver les coups imaginaires, en éloignant ton corps de l'élastique. Cet exercice permet de travailler la rapidité et la précision des mouvements.
2. Shadowboxing avec des esquives : Comme mentionné précédemment, le shadowboxing est un excellent exercice pour travailler tes esquives seul. Imagines un adversaire en face de toi qui lance des coups dans le vide et tu esquives ses coups. Cet exercice permet de travailler la fluidité et la rapidité tes mouvements.
3. Esquives avec un ballon : Places un ballon dans une position stable, puis lances des coups dessus en alternant les bras. Utilises des mouvements rapides pour esquiver le ballon lorsque celui-ci se dirige vers toi. Cet exercice permet de travailler ta coordination et la rapidité de tes mouvements.
Il est important de noter que ces exercices ne remplacent pas la pratique avec un partenaire ou sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Cependant, ils peuvent être utiles pour améliorer ta technique et ta condition physique, notamment si tu ne disposes pas de partenaires d'entraînement réguliers.
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BENGORO BAMBA,
Ancien boxeur professionnel et coach de boxe
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