Yo la team !
Aujourd’hui, on va parler d’un sujet souvent négligé mais absolument essentiel pour briller sur le ring : les déplacements en boxe.
Si tu crois que boxer, c’est juste balancer des crochets et des directs, détrompe-toi. Sans de bons déplacements, tu es comme une voiture sans direction : ça avance, mais ça finit dans le mur. Alors, prépare-toi à bouger avec style, précision et efficacité.
Pourquoi les déplacements, c’est la base ?
Imagine un boxeur qui frappe fort mais qui ne sait pas se positionner ou esquiver. Spoiler : il va se faire allumer par un adversaire plus mobile. La boxe, c’est une danse avant tout. Peu importe la puissance de ton crochet, si tu es toujours mal placé ou cloué au sol, ça ne servira à rien. En maîtrisant tes déplacements, tu gagnes en fluidité, en vitesse et en contrôle du combat. Bref, tu deviens un cauchemar ambulant pour ton adversaire.
3 astuces pour rendre tes déplacements boxe plus efficaces
1. Reste toujours en garde, même en mouvement
Quand tu te déplaces, ne casse jamais ta garde. Ton poids doit être réparti de façon équilibrée, avec une légère inclinaison vers l’avant. Le but ? Être prêt à bondir ou à riposter à tout moment. T’imagines un ninja qui trottine avec les bras ballants ? Non. Alors, garde tes mains hautes et tes jambes actives.
Petit conseil de pro : fais des déplacements courts et précis, pas des grands sauts. La boxe, ce n’est pas le saut en longueur.
2. Travaille le “step and slide”
Le “step and slide” (ou pas glissé) est LA base des déplacements en boxe. L’idée, c’est de toujours avancer, reculer ou te déplacer latéralement sans jamais croiser les jambes. Tu avances ? Ta jambe avant fait le premier pas et la jambe arrière suit, tout en restant à la même distance. Ça te garantit un équilibre optimal.
Exercice fun à tester : Imagine que le sol est rempli de pièges. Si tu croises les pieds, BOUM, tu es “explosé”. Crois-moi, cet exercice va t’obliger à rester concentré sur tes appuis.
3. Mets du rythme dans tes déplacements
Être mobile, ce n’est pas courir partout sur le ring comme un lapin effrayé. Non, l’objectif est de varier ton rythme pour déstabiliser l’autre. Avance vite, ralentis, esquive, pivote… Sois imprévisible ! Mohamed Ali disait : “Float like a butterfly, sting like a bee.” Bouge comme un papillon, frappe comme une abeille. Si ton adversaire n’arrive pas à lire tes mouvements, il sera toujours un temps en retard.
Les erreurs classiques à éviter
Être sur les talons. Si tu es en appui sur tes talons, tu es lent et vulnérable. Lève légèrement les talons et reste en appui sur la plante des pieds.
Bouger pour bouger. Chaque déplacement doit avoir un objectif : te repositionner, créer un angle ou éviter un coup. Sinon, tu gaspilles de l’énergie.
Oublier de respirer. Eh oui, même en mouvement, contrôle ta respiration pour rester détendu. Un boxeur tendu est un boxeur fatigué (et vulnérable).
Comment intégrer tout ça dans ton entraînement ?
1. Shadow boxing. Mets l’accent sur tes déplacements pendant tes sessions de shadow boxing. Travaille sur tes angles, tes esquives et ta fluidité. Visualise un adversaire imaginaire et bouge autour de lui comme si tu étais sur le ring.
2. Travail avec des échelles de vitesse. C’est génial pour améliorer ta coordination et ton explosivité. Pose une échelle au sol et fais des exercices de pas chassés, de sauts et de pivotements. Ça pique, mais c’est efficace.
3. Sparring léger. Pendant tes sparrings, concentre-toi sur tes appuis et tes angles d’attaque plutôt que sur la puissance de tes coups. Regarde comment tes déplacements peuvent ouvrir des opportunités.
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Coach Ben, ancien membre de l'équipe de france olympique et coach expert
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