Salut toi, de la team TLA
Tu dois te douter que avoir un bon jeu de jambes est primordial pour que tu parviennes à placer des coups puissant et te déplacer en boxe.
Je vais te donner 5 exercices qui te permettront d’améliorer ton jeu de jambes en boxe.
1/ La corde à sauter
3x2min/ 1min de récupération
Elle va te permettre de tonifier tes muscles de façon complète, en effet elle agit sur tes mollets, tes cuisses, tes fessiers, tes abdominaux, ton dos et tes épaules. Au niveau cardio vasculaire, elle va te permettre d’améliorer ton endurance et renforcer tes muscles cardiaque.
2/ Échelle de rythme
3x1min/ 1min de récupération
Tu amélioreras ta coordination et ton jeu de jambes avec cette outils.
Elle te permettras d’allier coordination motrice, endurance et vitesse pour un maximum de gains en explosivité sur tes jambes.
3/Coordination step
3x1min/ 1min de récupération
Tout comme l’échelle de rythme, le step te permettras d’allié coordination motrice et travail cardio vasculaire dans un même exercice. tu développeras ta coordination motrice et ta dissociation segmentaire en ajoutant des coups lorsque tu as un pied sur le step. 4/ Shadow boxing
3x2min/ 1min de récupération
Le shadow boxing est l’arme maîtresse du boxeur, il permet de se mettre en condition de combats et d’imaginer un adversaire en face.
pour le jeu de jambes, tu devras favoriser les déplacements antéro-posterieur afin de les mobiliser en continu.
5/ Pas chassé en position de boxe
3x1min/ 1min de récupération
Les déplacements boxe sont très similaire au pas chassé, ça te permettras de gagné en vitesse de déplacement, en explosivité et en réactivité sur tes appuis. Niveau cardio, tu développeras tes capacités Physique et ton endurance.
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BENGORO BAMBA,
Ancien boxeur professionnel et coach de boxe
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